TĂNG TỪ 7-12CM VỚI CÁC BÀI TẬP TĂNG CHIỀU CAO HIỆU QUẢ
Xã hội hiện nay, con người ta đang dần đánh giá người khác qua vẻ bề ngoài. Vì vậy có một chiều cao lý tưởng giúp cho bản thân tự tin hơn khi đối diện với người khác. Việc tập thể dục đều đặn có thể giúp bạn tăng chiều cao một cách đáng kể. Hãy cùng tôi tập những bài tập tăng chiều cao hiệu quả tại nhà trong thời gian giãn cách xã hội này nhé.
Xem thêm: TỰ HỌC TIẾNG ANH CÓ THẬT SỰ KHÓ? CÁCH HỌC TIẾNG ANH TẠI NHÀ HIỆU QUẢ.
MỤC LỤC
I/CÁC YẾU TỐ ẢNH HƯỞNG ĐẾN CHIỀU CAO
Trước khi đi vào các bài tập thì hãy cùng tìm hiểu sơ qua chiều cao bị ảnh hưởng bởi các yếu tố nào.
1/GEN DI TRUYỀN
Các nhà khoa học cho rằng yếu tố di truyền ảnh hưởng 60 đến 80% chiều cao của một người. Ví dụ cha mẹ cao thì khi sinh con cũng có một chiều cao tốt giống như cha mẹ nó.
2/CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG DINH DƯỠNG
Ngoài yếu tố di truyền, thực hiện một chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao. Một bữa ăn đầy đủ các chất giúp cho cơ thể hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng. Từ đó làm cho quá trình phát triển chiều cao được tối ưu hơn.
3/NGỦ NGHỈ ĐẦY ĐỦ
Thường xuyên thức khuya và ngủ không đủ giấc cũng ảnh hưởng xấu đến chiều cao của bạn. Nguyên nhân là vì trong khi ngủ thì cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng mạnh mẽ. Việc sản xuất những hormone này sẽ giảm đi nếu bạn thức khuya và ngủ không đủ giấc.
4/TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN
Việc tập thể dục thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích cho chúng ta. Khi xương chịu một áp lực nào đó từ bên ngoài. Theo thời gian xương của chúng ta sẽ trở nên phát triển và chắc khỏe hơn. Đồng thời việc tập luyện chơi những môn thể thao sẽ giúp cho cơ thể phòng các bệnh liên quan đến tim mạch, kiểm soát cân nặng, tăng hormone tăng trưởng.
II/CÁC BÀI TẬP TĂNG CHIỀU CAO HIỆU QUẢ
1/JUMPING JACKS
Jumping jacks là bài cardio toàn thân nên tiêu hao rất nhiều calo và tác động đến nhiều nhóm cơ. Bài tập này ngoài giúp tăng chiều cao còn giảm mỡ rất tốt và tăng sức bền.
Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng thoải mái, chân khép, tay đặt sát vào hông, hóp bụng.
- Nhún người và bật nhảy lên cao đồng thời đưa hai chân ra hai bên và vung hai tay lên đầu
- Tiếp tục bật nhảy rồi trả về tư thế ban đầu
Thực hiện động tác liên tục đến khi mỏi thì nghỉ.
2/JUMPING LUNGE
Jumping lunges là một bài tập biến thể của lunge. Bài tập này tác động rất mạnh đến cơ đùi và cơ mông.
Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng, bước chân phải về phía trước, hai tay đặt cạnh hông và lòng bàn tay nắm hờ.
- Từ từ hạ người xuống sao cho đầu gối chân phải tạo 1 góc 90 độ và vào tư thế quỳ một chân. Lưu ý đầu gối chân trái không chạm sàn
- Nhảy lên và đổi chân trên không trung. Chân trước lui sau và chân sau tới trước.
- Tiếp tục nhảy lên để đổi chân.
Lặp lại động tác này đến khi nào mỏi thì nghỉ.
3/JUMP SQUAT
Jump squat là một dạng biến thể của bài squat. Đây là một bài tác động chủ yếu đến nhóm cơ đùi trước, đùi sau mông và bắp chân .
Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng, hai tay chéo hoặc nắm chặt nhau trước ngực
- Thực hiện động tác squat bình thường đến khi đùi hạ xuống song song với sàn
- Bật nhảy lên cao và đánh tay theo nhịp bật
- Khi mũi chân tiếp đất trở lại thì chuyển về tư thế ban đầu sau đó thực hiện lại từ đầu
Thực hiện cho đến khi mệt thì nghỉ
Xem thêm: CÁC BÀI TẬP GYM TẠI NHÀ TRONG THỜI GIAN GIÃN CÁCH
4/BASTARD BURPEE
Bastard burpee là một dạng biến thể của bài burpee. Đây là một bài tập bật nhảy kết hợp chống đẩy tác động rất mạnh đến nhiều nhóm cơ. Từ đó tiêu tốn khá nhiều calo và đốt mỡ hiệu quả.
Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng, hạ người xuống tay chống xuống sàn
- Bật nhảy để đưa chân lui sau vào tư thế chống đẩy sau đó hít đất 1 lần
- Nhảy chân về giữa hai tay
- Bật nhảy lên cao đồng thời đánh tay lên cao
- Tiếp đất về tư thế ban đầu sau đó thực hiện lại động tác
Thực hiện cho đến khi mệt thì nghỉ
5/NHẢY CO CAO ĐÙI
Nhảy co cao đùi không còn là bài tập xa lạ với nhiều người. Tuy đơn giản nhưng hiệu quả mang lại rất đáng kể. Bài tập này giúp cho cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao.
Các bước thực hiện: Đứng tại chỗ sau đó nhảy lên cao và co hai gối lên cao hết sức có thể. Tiếp đất bằng mũi chân sau đó thực hiện lại động tác
Thực hiện liên tục cho đến khi mệt thì thôi
6/CHƠI CÁC MÔN THỂ THAO HỖ TRỢ PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO
Ngoài các bài tập trên, bạn có thể tập luyện các môn thể thao giúp phát triển chiều cao. Một số môn thể thao như đá bóng, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội,… Tác động rất mạnh đến các khớp xương vì những bài này thường xuyên vận động mạnh ở cường độ cao. Việc thường xuyên tập luyện sẽ giúp cơ thể sản sinh ra một lượng lớn hormone tăng trưởng.
7/TẬP MỘT SỐ BÀI YOGA TĂNG CHIỀU CAO
Một số bài tập yoga thực sự tốt cho việc cải thiện lưu thông máu, tăng hormone tăng trưởng. Ngoài ra còn giúp giảm áp lực lên cột sống là tăng cường sức mạnh lên cột sống và xương. từ đó giúp tăng chiều cao hiệu quả. Một số bài yoga giúp tăng chiều cao như: Tư thế rắn hổ mang, tư thế cuộn người, tư thế ngồi cúi người về phía trước,…
Những bài tập trên không áp dụng cho những người có bệnh về tim mạch. Đây là các bài tập làm tim hoạt động với cường độ cực cao. Vì vậy cần phải sắp xếp cách tập phù hợp với tình hình sức khỏe của bản thân.
Việc tập luyện để phát triển chiều cao không phải là ngày một ngày hai. Chúng ta cần phải nỗ lực để đạt được mục đích của bản thân. Nhất là trong thời gian giãn cách xã hội này, hãy cùng thực hiện tốt chỉ thị 16. Ở nhà tự rèn luyện sức khỏe đừng dại dột ra ngoài mà bay 2 triệu các bạn nhé !!