so tang can gay roi loan an uong
BLOG Kiến Thức

Hội chứng Rối loạn ăn uống là gì? Biểu hiện và cách khắc phục

5/5 - (1 bình chọn)

Rối loạn ăn uống (Eating disorder) được coi là “chứng bệnh thời hiện đại” đặc biệt phổ biến ở giới trẻ ngày nay. Hội chứng này để lâu ngày sẽ có tác động xấu đến sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần của chúng ta. Cùng tìm hiểu nguyên nhân, biểu hiện, hậu quả và cách khắc phục chứng rối loạn ăn uống này nhé!

1. Rối loạn ăn uống là gì?

Hội chứng này liên quan đến sự thất thường trong ăn uống của chúng ta. Rối loạn ăn uống thường gặp ở những người bị ám ảnh về ngoại hình và cân nặng, cố gắng ăn thật ít để “ép” cân, hoặc thường xuyên ăn uống không đủ bữa, không có giờ giấc. Sự vô độ, thiếu tổ chức của chế độ ăn này không cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, dẫn đến rối loạn chức năng bên trong.

Rối loạn ăn uống thường gặp nhiều hơn ở phụ nữ, đặc biệt là các cô gái trẻ luôn quan tâm đến ngoại hình của mình. Tuy nhiên, hội chứng này cũng có thể xảy ra với nhiều lứa tuổi khác và cả nam giới.

2. Các kiểu rối loạn ăn uống

Có ba dạng phổ biến nhất của chứng rối loạn ăn uống mà chúng ta thường gặp:

Anorexia nervosa – Sợ tăng cân

Dù đã có mức cân nặng rất thấp nhưng vẫn ám ảnh với việc tăng cân, dẫn đến từ chối, “sợ” đồ ăn => Không cung cấp đủ dưỡng chất, năng lượng cơ thể cần

Người có biểu hiện này thường gặp phải vấn đề skinny fat.



Bulimia nervosa – Ăn nôn

Biểu hiện này hình thành do thói quen ăn uống không lành mạnh: nhậu nhẹt nhiều, ăn uống vô giờ giấc,…dẫn đến rối loạn tiêu hóa. Những người này thường cố gắng thoát khỏi sự hối hận, cảm thấy có lỗi với bản thân bằng cách nhịn ăn, móc họng nôn, uống thuốc nhuận tràng hoặc tập thể dục quá mức sau mỗi bữa “chè chén no nê”

Binge eating – Ăn vô độ

Đây là biểu hiện thường xuyên xảy ra nhất ở giới trẻ. Điều này xảy ra khi chúng ta thèm một loại đồ ăn nào nhưng không dám ăn vì “sợ béo”, cuối cùng chịu không nỗi, dẫn đến ăn quá nhiều, ăn không kiểm soát và lập tức hối hận, cảm thấy bất lực, chán ghét bản thân vì đã ăn. Nghe thật đáng sợ đúng không bạn?

3. Nguyên nhân của chứng rối loạn ăn uống

Di truyền

Nếu có người trong gia đình, dòng họ từng mắc hội chứng này, ít nhiều gì các thế hệ sau cũng gặp vấn đề tương tự. Điều này được thể hiện ngay từ khi chúng ta còn rất nhỏ.

Các tác nhân bên ngoài

  • Mặc cảm ngoại hình do tâm lý lo sợ bị xã hội nhận xét, đánh giá
  • Có vấn đề tình cảm, áp lực công việc, cuộc sống…
  • Tâm lý tự so sánh bản thân với người khác, không hài lòng với chính mình hiện tại

so tang can gay roi loan an uong


4. Biểu hiện của chứng rối loạn ăn uống

Nếu gặp phải các dấu hiệu sau, có thể bạn đã mắc chứng rối loạn ăn uống rồi đấy:

  • Bỏ bữa, từ chối việc ăn; ăn quá ít hoặc quá nhiều vào một bữa
  • Ăn kiêng quá khắt khe, chỉ ăn một hoặc một vài món nhất định (điển hình là các “món ăn giảm cân thần thánh”: ức gà, bông cải, khoai lang…)t
  • Thường xuyên bị trướng bụng, đầy hơi
  • Ám ảnh về calories
  • Cắt bỏ hoàn toàn một nhóm chất (tinh bột, đường, chất béo…) khỏi chế độ ăn
  • Không dám tham gia ăn uống, tận hưởng các hoạt động xã hội, các cuộc vui chơi với bạn bè, người thân yêu
  • Ám ảnh về cân nặng và ngoại hình; liên tục mong cầu lời nhận xét của mọi người và suy sụp tinh thần nếu họ có những lời nhận xét không theo ý muốn
  • Tập thể dục điên cuồng đến kiệt sức; không dám nghỉ tập ngày nào vì sợ sẽ tăng cân
  • Chững cân: cân nặng đứng yên không giảm dù đã ăn rất ít



5. Hậu quả của chứng rối loạn ăn uống đối với sức khỏe và vóc dáng

Nói đến đây, hẳn bạn đã thấy lấp ló hình ảnh bản thân đâu đó rồi đúng không nào? Nếu không mau điều chỉnh lại nhận thức (mindset) về đồ ăn, chắc chắn bạn sẽ gặp ít nhất một vài hậu quả sau:

  • Rụng tóc
  • Mất kinh nguyệt
  • Uể oải, không có năng lượng làm việc
  • Khó ngủ, mất ngủ
  • Dễ cáu gắt
  • Khó tập trung
  • Ảnh hưởng đến phát triển chiều cao (nếu đang trong độ tuổi phát triển)
  • Rối loạn tiêu hóa; trào ngược dạ dày

Cơ thể chúng ta như một cỗ máy, và thức ăn là nhiên liệu để máy chạy trơn tru. Thử tưởng tượng xem, nếu chiếc xe bạn đang đi không được đổ ĐỦ xăng, chắc chắn nó không thể đến đích bạn muốn đến, thậm chí là dừng giữa đường. Nghe thật tệ phải không?

Khác biệt ở chỗ, xe hư có thể mua chiếc khác dễ dàng, nhưng nếu các chức năng trong cơ thể bạn “hư” thì sao? Tại sao chúng ta không đối xử tốt hơn với bản thân mình?



6. Phương pháp chữa trị, cách khắc phục loạn ăn uống

Tăng lượng calories nạp vào

Tính chỉ số BMR, TDEE của bản thân bằng công cụ tdeecalculator.net . Ăn trên mức BMR và dưới TDEE khoảng 300-500 calories để giảm cân. Tuyệt đối không ăn dưới BMR!

Tập thể dục vừa phải, phù hợp sức mình

Trong cuốn sách “Y học dinh dưỡng – Những điều bác sĩ không nói với bạn”, bác sĩ Ray D.Strand đã chỉ ra việc tập thể dục quá sức sẽ dẫn đến tăng căng thẳng oxy hóa, tăng cortisol trong cơ thể, khiến các chức năng nhanh bị tàn phá hơn và dẫn đến các bệnh thoái hóa mãn tính.

Xem thêm: Thể Dục Dập Dịch, 15 Phút Mỗi Ngày Tăng Cường Sức Khỏe!

Tập yêu thương bản thân nhiều hơn

Đừng cố gắng chạy đua theo idol, người nổi tiếng, người mẫu…Vì mỗi người có khung xương, tạng người khác nhau, chúng ta không thể “sao chép” y chang họ được. Thay vào đó, hãy phấn đấu để trở thành phiên bản đẹp nhất của chính mình bạn nhé!

Lắng nghe cơ thể

Hãy lắng nghe cơn đói và các phản ứng của cơ thể. Chìa khóa để giảm cân chính là thâm hụt calories. Đừng ăn ít hơn mà hãy ăn có chọn lọc. Chọn những thực phẩm ít calories, giàu dinh dưỡng thay cho đồ chiên rán, đồ ăn giàu tinh bột, chất béo; đồ uống chứa nhiều calo hay nhiều đường…

Tìm hiểu thêm phương pháp Eat Clean: Ăn uống lành mạnh giúp bụng phẳng eo thon dễ dàng mà vẫn tốt cho sức khỏe nhé !



yeu ban than nhieu hon

Bạn hoàn toàn có thể tự khắc phục chứng rối loạn ăn uống nếu chỉ xuất hiện các dấu hiệu nhẹ. Tuy nhiên, nếu bạn không thể tự chủ, tự kiểm soát bản thân hay có các dấu hiệu nghiêm trọng, hãy tới gặp bác sĩ! Đừng chần chừ để ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.

Bạn là một và duy nhất. Hãy yêu thương cơ thể và sức khỏe của mình bằng cả trái tim, vì đó là món quà vô giá mà cuộc đời đã ban cho bạn. Chúc bạn một đời bình an!

Xoxo, Daquynh