6 thói quen tốt cho bộ não mà bạn nên làm mỗi ngày.

1. Bộ não là một thứ quý giá không nên lãng phí

1.1. Định nghĩa tầm quan trọng của bộ não.

“Bộ não của bạn là tài sản quý báu nhất của bạn. Bạn cần phải chăm sóc nó. Đây có lẽ điều bạn đã biết rất lâu. Nhưng chưa từng để tâm đến nó.”

Ngay cả trước khi bạn rời khỏi bụng mẹ, não của bạn đã hoạt động . Để kiểm soát tốt các chức năng và giúp bạn tương tác với thế giới xung quanh. Duy trì bộ não khỏe mạnh giúp đầu óc minh mẫn có thể tiếp tục làm việc và vui chơi. Sức khỏe não bộ có vai trò quan trọng đối với khả năng suy nghĩ và hành động. Sức khỏe của não tốt làm giảm các nguy cơ liên quan đến hệ thần kinh.

1.2. Những hoạt động nhỏ đều đặn mỗi ngày sẽ mang những hiệu quả tốt

Mỗi ngày đều có một nỗi sợ hãi mới về sức khỏe. Đường, chất béo và các chất ô nhiễm ở một số giai đoạn được coi là kẻ thù của sức khỏe. Có nhiều tác động khác nhau gây ra suy giảm nhận thức, MCI hay sa sút trí tuệ. Hãy thử theo dõi những điều này mỗi ngày. Bạn có thể giúp cho bộ não của bạn khỏe mạnh hoạt động tốt cho dù bạn ở độ tuổi nào.

Theo tiến sĩ Caroline Abrahams, giám đốc Age UK cho biết:

“Những thay đổi mà chúng ta cần thực hiện để giữ cho bộ não khỏe mạnh đã được chứng minh là tốt cho tim mạch và sức khỏe tổng thể. Vì vậy tất cả chúng ta đều cố gắng xây dựng chúng trong cuộc sống của mình mỗi ngày.”

2. 6 điều bạn nên làm hàng ngày để giúp ích cho bộ não

• Giấc ngủ ngắn – Short naps

Nghiên cứu gần đây cho thấy bộ não của chúng ta không rảnh rỗi khi chúng ta nghỉ ngơi .Chúng đang chăm chỉ xử lý ký ức  hay những trải nghiệm của chúng ta.

Trong một nghiên cứu đột phá năm 2012, Mary Helen Immordino-Yang và các đồng nghiệp của cô tại USC và MIT đã sử dụng máy quét MRI để kiểm tra hoạt động thần kinh trong “chế độ mặc định” của não — một trạng thái nghỉ ngơi thường liên quan đến việc nghỉ ngơi hoặc để tâm trí của chúng ta đi lang thang . Ở trạng thái này, não bộ vẫn hoạt động mạnh. Đặc ở một số vùng não còn mạnh hơn so với khi chúng ta tập trung .

Tái tạo năng lượng cho cơ thể có thể giúp cải thiện chức năng não bộ tăng trí nhớ và làm dịu tâm trạng của bạn. Thậm chí chỉ cần nghỉ ngơi từ 10- 15 phút cũng có thể tạo ra hiệu suất khác biệt lớn trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Giấc ngủ short-naps vừa giúp bạn thấy tỉnh táo vừa có thể giảm bớt căng thẳng.

Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, căng thẳng có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe như làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim và trầm cảm của một người nào đó .Vì thế bạn còn chần chừ gì mà không thêm những giấc ngủ ngắn vào thời gian biểu hàng ngày của bạn nào ?

•  Làm những điều sáng tạo ngay trước khi ngủ

Khi bạn mệt mỏi não bộ của bạn có thể rất linh hoạt sáng tạo hơn. Hãy tận dụng điều này nhé!

Cho dù bạn đang miệt mài nghiên cứu khoa học hay đang đẽo gọt những bức tượng nghệ thuật thì việc tìm kiếm sự sáng tạo ngay trước khi ngủ có thể mang lại những điều vô cùng thú vị. Vậy nên hãy khai thác tâm hồn thiên tài bên trong bạn và tạo điều gì đó thật khác biệt. Viết ra những điều quan trọng ngay trước khi ngủ cũng có thể giúp bạn lưu giữ thông tin đó tốt hơn.

• Tập trung vào từng nhiệm vụ một

Theo một nghiên cứu mới đây, đưa ra một vài thông số đáng buồn như sau:

• Cố gắng tập trung vào nhiều việc cùng một lúc sẽ làm giảm hiệu suất của bạn tới 40% . Đó là tương đương với nhận thức của việc kéo một người suốt đêm.
• Một nhân viên văn phòng trung bình mất 2,1 giờ mỗi ngày vì sự phân tâm và gián đoạn. Điều đó cộng lại hơn một ngày làm việc mỗi tuần .
• Trung bình, những nhân viên làm phần lớn công việc của họ trên máy tính bị phân tâm sau mỗi 10,5 phút .
• Bị phân tâm bởi các cuộc gọi hoặc email làm giảm chỉ số IQ của nhân viên xuống 10 điểm.

Não bộ không thể làm nhiều việc một lúc theo đúng nghĩa đen. Bằng cách tập trung vào từng công việc một, bạn có thể duy trì bộ não hoạt động ở hiệu suất tối đa và mang lại kết quả tốt hơn tưởng tượng. Vì vậy khi làm việc mà bạn gấp rút hoàn thành và phải tập trung hết sức vào nó. Hãy cất hết điện thoại, các thiết bị điện tử có thể làm sao nhãng bạn ,tắt tivi rồi tập trung làm việc.

• Tập các bài tập Cardio và thể dục ngắn

Việc thực hiện bài tập cardio không giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và một body săn chắc hơn. Đặc biệt nó còn giúp ích rất lớn cho não bộ.

Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Scientific Reports: những người thích thể dục có khả năng suy luận logic hơn những người ít vận động. Tương tự theo tờ Nature : Việc tập các bài tập ngắn sẽ rèn luyện sức bền của bạn thúc đẩy chất trắng trong não phát triển nâng cao khả năng lưu loát. Ngoài còn giúp giảm các nguy cơ về các bệnh mất trí nhớ và Alzheimer. Hãy dành 15- 30 phút mỗi ngày và bắt đầu luyện tập.

Nếu bạn không có thời gian đến các phòng tập hay có các thiết bị hỗ trợ nào thì bạn chỉ cần đi bộ quanh khu phố, công viên cũng có thể mang lại những cải thiện có lợi cho bộ não của bạn.

Đọc thêm: Cải thiện sức khỏe với lối sống healthy mùa giãn cách

• Viết những điều bạn thích, bạn nghĩ lên giấy

Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Nghiên cứu Hành vi và Môi trường Học tập của Na Uy đã phát hiện ra rằng:  “Đọc văn bản viết tay kích hoạt các phần khác nhau của não so với đọc văn bản được đánh máy”. Trí nhớ của bạn về các từ viết tay gắn liền với các chuyển động tạo ra chữ cái. Đây là điều giúp ghi nhớ về những gì chúng ta viết tồn tại trong não chúng ta lâu hơn.

Laptop, Ipad, điện thoại di động trong thời đại hiện nay luôn được kết nối internet  24/24. Việc đó đảm bảo con người  tiếp nhận thông tin rất nhanh. Việc ghi lại tổng hợp dễ dàng. Nhưng đồng nghĩa với việc bạn hiếm khi mang theo giấy note và ghi chép lên. Vậy nên sau mỗi buổi họp hay buổi học khi làm việc xong với máy tính thì nhớ take note ra nhé.

• Thêm các loại vitamin vào chế độ ăn hàng ngày

Xe của bạn cần xăng. Điện thoại cần pin và bộ não của bạn cần các dưỡng chất tốt. Ăn uống theo chế độ dinh dưỡng đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu. Theo tờ báo HCAHealthcare UK thì điều đó có lợi cho não bộ của bạn.

Các chuyên gia y tế cho rằng:

“Các thực phẩm chức năng và vitamin rất quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh cho bộ não.”

Tiến sĩ Richard Isaacson nhà thần kinh học được đào tạo tại Harvard và là tác giả của cuốn sách  “Điều trị bệnh Alzheimer, Phòng ngừa bệnh Alzheimer”  khuyến nghị một số chất bổ sung cho não của bạn bao gồm: Dầu cá bổ sung ,Vitamin B phức hợp, Vitamin D .Và một lời khuyên hữu ích là “Hãy bắt đầu ngày mới với một ly sinh tố lành mạnh hay nước detox chứa nhiều vitamin để có được một khởi đầu tuyệt vời.”

Đọc thêm: Eat clean có dành riêng cho người giảm cân không?