Cải thiện sức khoẻ với lối sống healthy mùa giãn cách
Kể từ khi đại dịch bùng phát, chúng ta dần lãng quên đi nhiều điều. Nhưng duy chỉ một thứ mà chúng ta không được phép bỏ mặc, đó chính là sức khoẻ của bản thân mình. Liệu được mấy ai còn sinh hoạt đúng giờ, ăn đúng bữa và ngủ đủ giấc? Không thể phủ nhận sức “càn quét” của Covid-19 đến với cuộc sống của mỗi người, song, cũng đừng vì thế mà phá vỡ mọi quy tắc mà bản thân đã tuân theo từng ấy năm cuộc đời bạn nhé!
MỤC LỤC
Những điều cơ bản phải chăng bạn đã quên?
1. Hãy tiếp đủ nước cho cơ thể:
Trung bình một người trưởng thành cần uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày, tương đương 8 cốc nước với dung tích 200ml (1,6L) và phần còn lại được bổ sung từ trà, cà phê, nước hoa quả, canh, soup,… tùy sở thích. Bạn cần phải uống nước liên tục, ngay cả khi không cảm thấy khát nhằm hạn chế những tác động tiêu cực đến sức khoẻ.
Thiếu nước, cơ thể sẽ ra sao? Sau khi tập thể dục, cơ thể bị mất một lượng chất lỏng tương đối. Điều đó làm tâm trạng thay đổi, mất sự tập trung, gây ra ít nhiều gánh nặng cho tinh thần và thể chất chúng ta, dẫn đến giảm sức bền. Hay những ngày nắng nóng gây đổ mồ hôi nhiều, ta nên điều chỉnh lượng nước nhỉnh hơn mọi ngày 1-2 cốc nước.
Để hình thành thói quen uống đủ nước, luôn tự nhắc nhở bản thân rằng: Đừng chỉ uống khi thấy khát. Vì lúc ấy cơ thể đang “cạn kiệt” nhiên liệu, truyền được thông tin này đến não bộ, cơ thể ta sẽ vất vả lắm đó. Hãy tự giác uống nước theo khung giờ trong ngày trước khi cảm thấy khát và uống nước trước khi ăn nửa tiếng, sẽ làm giảm lượng calo nạp vào.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, uống đủ nước làm tăng hiệu quả cho việc giảm cân vì nước chính là chất dung môi trong quá trình trao đổi chất, giảm nguy cơ táo bón, hạn chế phần nào lượng thức ăn mỗi bữa.
2. Hãy chú ý hơn đến chất lượng bữa ăn
Vai trò của chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều ta cần lưu ý nhằm cải thiện chất lượng sức khỏe bản thân.
Nghỉ dịch kéo dài, guồng quay cuộc sống của chúng ta bị đảo lộn, đồng nghĩa với việc giờ giấc không còn nền nếp như trước. Vì thói quen thức đêm dậy muộn, bữa sáng bị bỏ qua, thay vào đó là những giờ ăn vô tội vạ. Hãy ăn uống đủ dinh dưỡng và cung cấp khoáng chất cho cơ thể qua ba bữa chính mỗi ngày, đồng thời cân nhắc lượng calo cần nạp, tránh việc dư thừa năng lượng, tích mỡ trong cơ thể lâu ngày mùa giãn cách.
3. Hãy ngủ đủ giấc:
Ngủ đủ giấc là như thế nào? Lý do bạn cần ngủ đủ giấc. Để trả lời câu hỏi này, hãy xem những khung giờ sau đây nhé:
- 21h-23h: Hệ miễn dịch đào thải chất độc cần giữ trạng thái yên tĩnh, thư giãn
- 23h-1h: Gan bài độc, nên ngủ say
- 1h-3h: Da mặt thải độc, nên ngủ say
- 0h-4h: Tủy sống tạo máu, nên ngủ say
- 5h-7h: Ruột già bài độc, nên đi vệ sinh lúc này
- 7h-9h: Ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng, nên ăn sáng
Thức đêm kéo dài sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ, từ đó gây ra mất ngủ mãn tính, kéo theo một loạt các bệnh lý nghiêm trọng như tim mạch, cao huyết áp, có nguy cơ đột quỵ. Vậy nên đừng ham công tiếc việc, ham vui mà khiến sức khoẻ kiệt quệ, thể chất yếu ớt, đó đều là những hệ lụy của lối sống buông thả và không có bất kỳ một lý do nào để chúng ta ngược đãi bản thân như vậy. Nghe RADIO hay một bản nhạc nhẹ nhàng đều là những gợi ý không tồi để bạn có thể đi vào giấc ngủ dễ hơn. Hãy tự ý thức được việc đi ngủ sớm quan trọng như nào bạn nhé.
4. Hãy tập thể dục thường xuyên
Một ngày mới thức dậy uể oải, thiếu năng lượng? Có thể sẽ hơi phi lý nhưng việc tiêu hao năng lượng từ thể dục, thể thao sẽ khiến ngày hôm sau của bạn tràn đầy sức sống và cảm thấy hạnh phúc hơn.
Tập thể dục không chỉ cải thiện sức khỏe tinh thần mà thể chất chúng ta cũng trở nên đáng gờm hơn sau đợt dịch đó, nhưng chỉ là nếu bạn chăm chỉ luyện tập. Còn chần chừ gì nữa mà không cải thiện vóc dáng và trở nên khỏe mạnh hơn ngay cả khi cuộc sống bị đảo lộn như thời gian này.
Chưa kể đến những thứ lớn lao, ai trong chúng cũng cần phải có trách nhiệm với bản thân. Hãy duy trì những thói quen tốt và loại bỏ những điều gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.
Trên đây là một vài chia sẻ của TC về lối sống mùa dịch. Giữ gìn sức khoẻ và sống thật hạnh phúc nhé!