Hướng dẫn 5 thực đơn eat clean với nồi chiên không dầu

Chắc hẳn bạn cũng biết độ HOT của nồi chiên không dầu gần đây, đặc biệt là cộng đồng sống healthy và những ai đang trong chế độ giảm cân. Nếu bạn đang bí ý tưởng về thực đơn giảm cân sao cho hiệu quả, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 5 thực đơn eat clean với nồi chiên không dầu dưới đây nhé.

1. Lợi ích của eat clean với nồi chiên không dầu

• Giảm được một lượng lớn dầu, giúp các món ăn không bị ngập dầu và gây ngán.
• Tăng hiệu quả giảm cân cho những ai đang trong thực đơn giảm cân
• Nấu được nhiều món healthy và không cần quá nhiều công cụ nấu ăn.
• Thức ăn được nấu chín kỹ lưỡng và không bị ám mùi.
• Ngoài ra, eat clean với nồi chiên không dầu gọn gàng và sạch sẽ cho căn bếp của bạn.

2. Hướng dẫn 5 thực đơn eat clean với nồi chiên không dầu

a. Hoa quả sấy

Cách làm hoa quả sấy

Rửa sạch và cắt lát 5 quả chuối, 1 quả cam vàng, 1kg mít. Sau đó trải đều cái lát ra khay và rải đều một ít nước cốt chanh. Cho vào nồi chiên không dầu và sấy trong 2 tiếng ở nhiệt độ 40 độ C.

Hoa quả sấy có 2 cách ăn:

• Dùng để detox – giảm cân kết hợp với các bữa ăn eat clean. Hoa quả sấy dùng để detox bạn nên cắt lát mỏng. Sau khi sấy hoa quả, cho vào một bình đựng nước uống hằng ngày khoảng 500 – 700ml, sau đó đổ nước uống vào. Để vào tủ lạnh khoảng 2 – 4 tiếng bạn có thể dùng ngay
• Dùng làm đồ ăn vặt healthy trong các bữa phụ. Bạn nên cắt lát hoa quả dày hơn khoảng 1cm thì ăn sẽ ngon hơn nhé.

b. Bánh yến mạch chuối

Nguyên liệu:

• Dằm nhuyễn 1 quả chuối chín
• Thêm 50gr bột yến mạch
• 1 quả trứng gà
• 3gr bột nở
• Một ít bột quế
• 100ml sữa tươi không đường
• Nho khô (nếu có)

Cách làm bánh

• Dằm nhuyễn một quả chuối chín, đổ 50gr bột yến mạch vào. Sau đó, cho các nguyên liệu lần lượt vào: 1 quả trứng gà, 3gr bột nở, một ít bột quế và 100ml sữa tươi không đường. Có thể thêm nho khô vào để ăn ngon hơn nhé.
• Chuẩn bị khay và lót giấy ăn phía dưới, đổ hỗn hợp vào khay. Cho vài lát chuối tươi cắt vòng nhỏ vào trang trí cho đẹp và ăn ngon hơn.
• Cho vào nồi chiên không dầu với 180 độ và nướng trong 15 phút nhé
• Đây là món ăn vặt healthy cho các bạn đang trong chế độ eat clean. Hãy thêm vào thực đơn giảm cân ngay nhé.

Xem thêm: Top 5 loại cây sở hữu vẻ đẹp độc đáo trên thế giới 

c. Khoai lang nướng

Có 2 cách nướng khoai:

• Cách 1: Cắt lát khoai mật và tạo hình theo yêu thích. Sau đó, phết bơ đều 2 mặt khoai. Nướng với chế độ rau củ trong 205 độ C trong 6 phút với mỗi mặt.
• Cách 2: Khuấy tan một quả trứng gà. Cho 1 thìa canh bột mì vào khuấy đều hỗn hợp. Nhúng các lát khoai vào. Cho vào nồi chiên không dầu, đừng quên rải một ít mè lên mặt khoai nhé. Nướng với chế độ rau củ trong 205 độ C trong 6 phút với mỗi mặt.

d. Sushi ức gà

Nguyên liệu

• 2 miếng ức gà lớn
• 1 củ hành
• Nấm đông cô
• Miến
• Rong biển
• Gia vị thông thường: ½ thìa cf muối, 1 thìa canh dầu hào, 1,5 thìa canh nước tương, 1 thìa canh dầu mè, tiêu, bột tỏi và bột ớt.

Cách làm

• Cắt nhỏ ức gà và bỏ vào máy xay thịt cho dễ xay hơn. Nấm và miến xắt hạt lựu, sau đó trộn vào phần ức gà đã xay. Nêm các gia vị trên vào hỗn hợp
• Chuẩn bị lá rong biển dùng để cuộn sushi. Chét phần thịt xay đã nêm gia vị lên lá rong biển và cuộn tròn thành sushi. Bỏ vào nồi chiên không dầu và chỉnh nhiệt độ cho phù hợp.

Lưu ý, cuối cùng nên thoa 1 chút dầu ăn lên cuộn cho dễ cắt. Vậy là đã hoàn thành món sushi ức gà với nồi chiên không dầu rồi nhé.

e. Thịt bò nướng rau củ

Nguyên liệu

• 300gr Thịt bò nạc loại bỏ mỡ
• 1 củ khoai lang mật
• Bông cải xanh (bao nhiêu tùy thích nhé)
• ½ củ cà rốt.
• Gia vị thông dụng: 1 thìa canh olive, muối, tiêu.

Cách làm:

• Rửa sạch thịt bò nạc và để ráo.
• Rửa sạch rau củ và để ráo. Cà rốt gọt vỏ và cắt khoanh tròn vừa ăn.. Bông cải xanh cắt miếng vừa ăn, khoai lang cũng vậy nhé.
• Ướp thịt bò với 1 thìa canh olive, một chút muối và tiêu trong vòng 15 phút. Sau khi ướp thịt bò, hãy cho vào nồi và quét một ít dầu olive xung quanh. Đem nướng ở nhiệt độ 180 độ C trong vòng 15 phút và nhớ kiểm qua hai mặt thịt bò trong quá trình nướng nhé.
• Tiếp theo, cho khoai lang vào nồi chiên không dầu, nướng ở nhiệt độ 200 độ C trong vòng 20 phút.
• Rau củ luộc với nước sôi, đừng đậy nắp nhé.
• Khi nướng chín thịt bò, bày ra đĩa và ăn chung với khoai lang và rau củ nhé.

Trên đây là 5 thực đơn eat clean với nồi chiên không dầu dành cho những bạn đang không biết ý tưởng lên thực đơn giảm cân. Chúc các bạn có một sức khỏe tốt và vóc dáng mơ ước nhé.

Xem thêm: Top 5 kỹ năng mềm sinh viên cần phải rèn luyện ngay nếu muốn thành công

Mỹ Thanh