NÊN GIẢM CÂN HAY THEO ĐUỔI THÓI QUEN LÀNH MẠNH
Lối sống lành mạnh là xu hướng về phong cách sống trong tương lai. Giảm cân hay xây dựng thói quen lành mạnh là hai điều luôn được nhắc đến trong thời đại này.
Cuộc sống ngày càng phát triển , nhu cầu ăn ngon mặc đẹp của con người cũng theo đó mà cải tiến hơn, bên cạnh đó hình mẫu đẹp cũng là một xu hướng mà ai ai cũng đang muốn theo đuổi. Vấn đề ở đây, ta nên chọn một lối sống phù hợp với bản thân để mang cảm giác đủ đầy trong cả quãng đời còn lại hay ta chỉ đang chạy theo một quy chuẩn của xã hội đặt ra đó là “ GIẢM CÂN ĐI RỒI SẼ ĐẸP “
MỤC LỤC
1. Xu hướng giảm cân ở giới trẻ hiện nay
“ Con trai chỉ thích con gái cỡ 42-45kg là vừa đẹp” những câu nói, quan điểm, tiêu chuẩn mà xã hội đặt ra tiêm nhiễm vào ý thức của phụ nữ, làm cho tâm lý của họ bị lung lay, chạy theo số đông phải ép mình vào khuôn khổ tiêu cực ấy, nếu không sẽ không đủ chuẩn, không được cho là đẹp. Vậy phải thật gầy , thật ốm mới được gọi là khỏe đẹp ?
Rất hiếm người giảm béo vì lợi ích sức khỏe, mà thường vì vẻ bề ngoài hơn.Có nhiều bạn nữ lo ngại bắp tay to, lượng mỡ thừa ở vùng eo và thắt lưng, và vùng được mọi người chú trọng nhiều nhất chắc là bụng.
Nhiều người tin rằng tập điên cuồng tập thường xuyên các bài cơ bụng sẽ có một hệ cơ cứng cáp và khỏe hơn, đồng thời còn làm tan mỡ thừa nữa.
Nhưng vì sao vẫn không thể giảm được cân ? Liệu đó có phải là tất cả ? Thực chất không có cái gọi là giảm tại chỗ, giảm mỡ ở một vùng nhất định. Mà là việc phải xây dựng một thói quen lành mạnh .
Nhưng liệu đọc đến đây chắc có chị em phụ nữ nào cân nhắc việc bỏ kế hoạch tập thể dục không nhỉ? Nếu đa phần có suy nghĩ sức khỏe cũng không cấp thiết lắm, quan trọng là bề ngoài , việc phát triển các cơ cốt lõi không quan trọng bằng việc giảm cân, thì dường như sẽ có rất ít động lực để tập thể dục.
Nhưng sự thật là bề ngoài của chúng ta phản ánh rõ nét sức khỏe bên trong. Không phải cứ thon là đẹp, mà quan trọng là tỉ lệ cơ mỡ có cân đối không .
2. Phân biệt giữa lối sống lành mạnh và giảm cân phản khoa học
Nhiều bạn lại chọn nhịn ăn nhằm cắt giảm cân nặng. Nếu tiếp tục duy trì phương pháp này có thể dẫn đến tình trạng như :
- Hạ đường huyết dẫn đến chóng mặt,mất cân bằng
- Hơi thở có mùi vì khi không nhận đủ lượng carbs, cơ thể sẽ thiếu keton, gây mùi hôi hơi thở.
- Mất ngủ, suy giảm trí nhớ , tâm trạng tiêu cực
- Da mất nước, khô nứt, dễ bong tróc
- Tóc trở nên mỏng yếu, dễ gãy rụng.
Ngoài những điều tai hại nêu trên , nhịn ăn còn dẫn đến kết quả trái ngược với mong muốn giảm cân vì nhịn ăn sẽ khiến bạn bị mắc chứng cuồng ăn . Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi đột ngột cắt giảm khẩu phần ăn , cơ thể sẽ không kịp thích ứng với tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng và mất năng lượng.
Thêm vào đó nhịn ăn khiến cơ thể luôn cảm thấy đói bụng và thèm ăn , nếu nhịn ăn trong thời gian dài , đến khi cơ thể không thể chịu được nữa , nó sẽ thúc ép cơ thể hấp thụ lại năng lượng . Điều này dễ dẫn đến trường hợp xấu là sẽ luôn thèm ăn và nạp dư thừa thức ăn vào cơ thể, tạo phản ứng ngược lại, thay vì giảm cân thì lại gây ra béo phì .
Một lối sống lành mạnh không thể đạt được trong một sớm một chiều mà phải thật sự có ý chí nghị lực rất lớn và lòng kiên trì để tạo thành một thói quen hàng ngày vì khi đã gọi là lối sống thì không chỉ đơn thuần là việc giảm cân nữa, đó là sự bền vững – điều kiến tạo nên một phong cách sống mà mỗi cá nhân phải hình thành và theo đuổi cả đời.
Chúng ta phải tuân theo một kế hoạch dựa trên những thói quen lành mạnh. Bằng cách này,cơ thể và tâm trí của chúng ta sẽ hòa thành một và sẽ trở thành bản chất thứ hai , mà đã là bản chất thì rất khó để thay đổi.
Mọi người thường có thói quen chỉ lành mạnh được trong khoảng thời gian ngắn, và sau đó rất dễ dàng bỏ cuộc, vì vậy hãy bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ nhất ( chia càng nhỏ, càng chi tiết thì càng dễ vượt qua , quan trọng nhất là phải DUY TRÌ ) đã đặt mục tiêu thì hãy nghĩ đến tầm nhìn dài hạn, và sự bền vững sau khi đã hoàn thành xong những mục ngắn .
2.1 Những thói quen tốt để tạo dựng nên một lối sống lành mạnh:
Nếu cảm thấy muốn bắt đầu mà vẫn hoang mang, thì bạn có thể bắt đầu từ những thói quen hàng ngày sau đây :
- Tập thể dục : ít nhất 30 phút mỗi ngày , cố gắng vận động nhiều hơn như đi bộ, làm việc nhà, leo cầu thang
- Cân bằng dinh dưỡng : ăn đủ chất , đủ bữa, cân bằng tinh bột và chất béo , tập ăn nhiều rau và trái cây, hạn chế đường và những đồ ăn đóng hộp
- Uống đủ nước : từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày
- Lắng nghe cơ thể : đừng quá gò ép bản thân nếu thường xuyên gặp phải vấn đề sức khỏe hoặc stress
- Tham gia cộng đồng : các hoạt động xã hội góp phần mang đến sự tích cực và nhiều điều ý nghĩa cho cuộc sống , sự kết nối cộng động văn minh sẽ giúp bạn cảm thấy yêu đời và biết ơn cuộc sống này nhiều hơn.
- Thời gian cho bản thân : thưởng thức thời gian cho riêng bản thân cũng là điều tuyệt vời để nhìn lại đứa trẻ bên trong mình , đang cần gì và muốn gì, khi đã hiểu và được kết nối, mọi thứ tương tác bên ngoài xã hội trở nên dễ dàng hơn
- Một giấc ngủ chất lượng : 8H ngủ cho mỗi đêm sẽ giúp bạn nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng cho ngày mới , vì vậy hãy cố gắng tắt tất cả những thiết bị điện tử xung quanh trước khi lên giường và tập trung vào hơi thở .
Xem thêm : Top 10 thực phẩm giảm cân giúp tối ưu hiệu quả
2.2 Những thói quen tiêu cực cần tránh :
- Thuốc lá, rượu, chất kích thích
- Ăn kiêng quá tiêu cực
- Stress công việc, các mối quan hệ
- Tình dục không lành mạnh
- Cô độc một mình, không có kết nối bên ngoài
Nhiều người nhầm lẫn giữa việc sống một lối sống lành mạnh với việc trở thành nô lệ của một chế độ ăn kiêng hoặc thói quen tập thể dục. Nếu nghĩ theo cách này bạn sẽ cảm thấy tự đặt mình dưới áp lực không cần thiết và sẽ càng muốn tránh lối sống lành mạnh do sợ hãi do chạy theo xu hướng số đông. Lối sống lành mạnh không chỉ đẹp ở vẻ bề ngoài mà còn phải khỏe về hình thể cũng như có tư duy tích cực và cuối cùng là bình yên trong tâm hồn. Vì vậy mỗi ngày hãy trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình .
Hai ngày quan trọng nhất trong cuộc đời bạn là ngày bạn được sinh ra và ngày bạn tìm ra TẠI SAO.
MARK TWAIN